הגדרה של ריצה רציפה
ה מירוץ מתמשך הם סוג של התעמלו בשימוש נרחב על ידי רצים למרחקים ארוכים במהלך האימונים השגרתיים שלהם. מטרת התרגיל היא רץ במאמץ מתמשך בקצב מהיר אך בו זמנית לניהולבמילים אחרות, מעין מוצלב בין אינטרוולים קצרים בעצימות גבוהה לריצות למרחקים ארוכים הכרוכים בקצב איטי ומתמשך.
בכל מקרה, העובדה שריצה מתמשכת היא סוג של תרגיל המשמש בהוראת תחרויות ספורט בעלות ביצועים גבוהים אינה מרמזת על כך שאינו יכול להתאמן על ידי אדם רגיל שאין לו מרתון בין תוכניותיו, למשל.
מכיוון שהביצוע המתמיד של תרגול זה תורם חשוב יתרונות בריאותיים כגון: לשרוף שומן בגוף ולהשיג מצב לב וכלי דם טוב יותר. בנוסף, מכיוון שמדובר בתרגיל פשוט יחסית, ניתן לתרגל אותו גם על ידי אנשי מקצוע וגם לא אנשי מקצוע המעוניינים להשיג איכות חיים טובה יותר.
אימוני ריצה רציפים מורכבים מהשלבים הבאים: ריצה קלה, חימום של כחמש דקות; אז תהיה עלייה מתקדמת במהירות הטראט, עד שניתן לשמור על עשר דקות ללא תשישות; ולבסוף הצינון, שכרוך עוד חמש דקות ריצה.
הדבר המומלץ ביותר עבור מי שמחליט על תרגול זה הוא החזרה בקרשנדו עליו, כלומר בכל פעם שהאימון חוזר עליו, יש להוסיף דקה אחת עד שתגיע לכל היותר לעשרים דקות, שכן ההתקדמות נעשית בפיזית. במצב וסיבולת, יהיה צורך להגביר את קצב הגזעים הרציפים בו זמנית, תוך שמירה על אותה רמת מאמץ, אך כמובן, ללא הגזמות המסתיימות בסיבוך גופני כלשהו.
עליכם ליהנות מהתרגיל ולא מכך שהוא הופך לאויב להביס; המפתח נמצא ב שמירה על קצב קבוע ללא שינויים פתאומיים הן בעוצמה והן במהירות.
המקום האידיאלי לבצע תרגול זה הוא מסלול האתלטיקה, אולם לא כל האנשים יכולים לקבל גישה חופשית לאחד, במקרה זה, מה שמומלץ הוא לבצע את הפעילות בשטח שיש בו מעט מדרונות, רצוי רך ועשב , זה תמיד צריך להיות רך.
