הגדרה של ריצה
הנחשבת לאחת הפעילויות השלמות והבריאות ביותר, ריצה או ריצה, מאפשרת לבני אדם (כמו גם לבעלי חיים) לנוע במהירות וביעילות. במקרה של בני אדם, המירוץ הוקם כספורט נגיש, נוח ויעיל המאפשר שמירה על מצב בריאותי טוב תוך כדי ניקוי התודעה ופיתוח גישה פעילה ואנרגטית להתמודד עם השגרה. המשמעות היא שבניגוד למה שקורה עם בעלי חיים, הגזע במקרה של אדם יכול להיות למטרות פנאי וגם למטרות קיום.
ריצה או פעולת ריצה היא פעילות שלמרות שנראה כי היא מפעילה רק את פלג הגוף התחתון, אך דורשת ניידות מתאימה של כל הפרט. במובן זה, הרגליים הן אלה שמפעילות את התנועה הגדולה ביותר, אך ללא ספק, גם הזרועות והגוף חייבים להיות נדנדים בצורה נאותה, כך שהאדם ישמור על שיווי משקל וכך להשיג את התוצאות הטובות ביותר. תהליך הריצה מתבצע ברצף של תנועות שמתחלפות ברציפות ואולי לא מורגשות אך ללא ספק חיוניות: מומנטום, תמיכה, קידום וכו '. כולם מהווים רצף מירוצים ויכולים להשתנות בעוצמה ובמרחק בכל מקרה.
במשחקים האולימפיים המירוץ הוא אחד המקצועות העיקריים והמסורתיים ביותר, הקיים באירועים שונים באזור האתלטיקה. עם זאת, ישנם ענפי ספורט רבים (אולימפיים ולא) הכוללים תנועות ריצה והופכים פעילות זו לאחת הבסיסיות ביותר מכל פעילות גופנית.
פעילות היפר בריאה
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע, תרגול ספורט, תמיד יביא תועלת לבריאותנו, ואילו בכל הנוגע לריצה או ריצה, ישנם מספר נושאים אשר יושפעו באופן חיובי, ביניהם: חיזוק העצמות והשרירים, עיכוב ההזדקנות במקרה. של הגוף; ירידה בלחץ הדם, עלייה נוספת בגמישות העורקים, וכתוצאה מכך ירידה באפשרות לסבול מהתקף לב; צמיחה של יכולת הנשימה מכיוון שריצה מגדילה את הנימים שמטרתם לשלוח דם לריאות, בין הבולטות ביותר.
פציעות שכיחות
היותנו ספורט השפעה, ריצה עלולה לגרום לנו לסבול מפציעות שונות, כולל כאבים בברך, בשרירים מסוימים תובעניים ביותר, שברים, נקעים, בין רבים אחרים. לרוב, פציעות מופיעות כתוצאה מתרגול עודף ולא להפך, כך שעליך להיזהר בדרישות יתר ועוד הרבה כאשר אינך ברמה הפיזית שיכולה להתמודד עם הדרישה. מנוחה מספקת, חימום נכון ושימוש בבגדים והנעלה מתאימים יסייעו במניעת פציעות.
נעלי ספורט, חלקי מפתח כדי למנוע פציעות
חשוב, ללא ספק, כי פעולת הריצה תתבצע עם אמצעי הזהירות המתאימים על מנת למנוע פציעות, שלפוחיות או כל טראומה אחרת העלולה לפגוע בביצועי הספורט הבאים ואשר יכולים להשבית את הגוף מביצוע ענפי ספורט או תנועות שונות.
בין החשובים ביותר, בולט השימוש בהנעלה ובבגדים נכונים שמוסיפים לנוחות הספורטאי או הספורטאי ואינם מסבכים את הליכתם, למשל, מעוררים פציעה.
במקרה של הנעלה, אנשי מקצוע בתחום ומומחים רפואיים מסכימים להמליץ על נעליים בעלות עיצוב מיוחד במדויק או מאפיינים מסוימים התורמים לביצוע התרגיל וברור שמונעים פציעות.
מכיוון שכשאנחנו רצים אנחנו לוקחים כמה קפיצות ובאלו משקל גופנו נופל על כל רגל, ואף יותר מכך, הוא מכפיל את עצמו. בינתיים, מפרקי הברכיים, הקרסוליים והירכיים הם החשופים ביותר לטינה אם לא משתמשים בהנעלה שמפחיתה פגיעה זו.
לפיכך ישנן נעליים המדגישות ריפוד, אחרות על תנועה, חלקן אחרות על השטח שנסעו, להזכיר כמה מהנושאים החשובים ביותר הנחשבים.
לאחר שנבחרה הנעל הנכונה לסוג המירוץ שיבוצע, חשוב שלא לטעות בגודל, מכיוון שאם אנו בוחרים מידה נכונה היא בוודאי תפריע לנו מכיוון שכאשר מרימים את הרגליים. לְהִתְנַפֵּחַ. וההפך יקרה אם נבחר בגודל גדול. לדוגמא, האידיאל הוא לבחור את הגודל שישאיר אותנו בין הבוהן לבוהן של הנעל מינימום חצי ס"מ ועד סנטימטר מקסימלי.
גרביים הם גם חשובים ביותר ועליהם להתאים מושלם לנעליים על פי בחירתך. הם צריכים להיות עבים ולספוג ככל האפשר את הלחות המופקת מזיעה. יש גרביים רבות המיועדות לספורט בעלות טיפול אנטיבקטריאלי ועיצוב מיוחד לכל כף רגל, המחוזק באותם חלקים בכף הרגל בהם מופעל לחץ גדול יותר.
