מהי הכנה פיזית »הגדרה ומושג
המטרה העיקרית של תרגול ספורטיבי היא הכנה גופנית טובה. הכנה גופנית מובנת כסדרת תרגילים המועילים לגוף, כגון סיבולת לב וכלי דם, כוח, גמישות או תיאום תנועות. איכויות אלו מושגות באמצעות פעילות גופנית קבועה, לצד סדרת הרגלים בריאים, הקשורים במיוחד למזון.
מושג ההכנה הגופנית שווה ערך לאימון אחר. שני המונחים מתייחסים לשיפור התכונות הפיזיות באופן כללי.
עשרה הנחיות כלליות להכנה גופנית טובה
1 • מומלץ לשים את עצמכם בידי מאמן ספורט המפקח על פעילות גופנית.
2 • יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ותקופתי.
3 • יש להתאמן על כל קבוצות השרירים ולבצע תרגילים אירוביים ואנאירוביים, והכל בשיטת ספורט מתאימה.
4 • נוח לבצע שגרה ספורטיבית בהתאם לגיל כל אחד.
5 • מומלץ לקבוע יעדים לטווח בינוני וארוך.
6 • על מנת שההכנה הגופנית תהיה יעילה, יש צורך לשלב סדרת הרגלי אכילה בריאים ולהימנע מצריכת אלכוהול וטבק וכל חומר העלול להשפיע לרעה על הגוף.
7 • על כל אדם להתאמן על סוג האימון המתאים ביותר לנסיבותיו האישיות ולמאפייניו הפיזיים.
8 • יש לקחת בחשבון שבריאות היא המטרה העיקרית של ההכנה הגופנית ובמובן זה מומלץ לספורטאי לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת פעילות גופנית סדירה.
9 • יש לבצע פעילות גופנית עם אמצעי בטיחות מספקים תוך שימוש בציוד ובגדי הספורט המתאימים ביותר.
10 • הכנה גופנית מתוכננת בצורה גרועה במובן מסוים יכולה להניב.
צילומים: iStock - לוראדו / AJ_Watt
