הגדרה של הליכה
התנאי ללכת מאפשר להתחשב ב פעולה של הליכה מהגפיים התחתונות ממקום למקום אחר. “מכיוון שזה קרוב אליי, אני הולך לעבודה שלי הולך כל יום”.
פעולה הכוללת הליכה ברגליים או נסיעה ברגל
והשימוש האחר במילה מתייחס ללכת מרחק מסוים. “הרופא נתן לי כתרגיל שלאחר הניתוח הליכה כל יום ארבעים דקות.”
פעילות בריאה, טובה לגוף ולנפש
כיום, הליכה הפכה ל פעילות פופולרית במיוחד והעובדה שזה א פעילות גופנית בריאה מאוד, במיוחד עבור אלו שרוצים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, כמו גם טיפול טבעי למיתון ההשפעות של מצבים מסוימים, כך זה מצב של מחלות לב, או כאלה של זמני שיא אלה כגון מתח, למשל הליכה חופשית, אנחנו לא צריכים לשלם את האגרה עבור כל חדר כושר כדי לתרגל פעילות בריאה זו, אתה רק צריך לנעול נעליים נוחות ולצאת לטיול בכל מקום ובכל מקום.
לאחר מכן, בקרת משקל, ממריץ יכולת גופנית, נפשית ורוחנית, טיפול טבעי לאנשים עם יתר לחץ דם להורדת לחץ הדם, חיזוק הלב, הפחתת הסיכון לסבול מטרשת עורקים, מניעת אוסטאופורוזיס הם חלק מהיתרונות העיקריים של הליכה.
רוב האנשים מאמינים כי הליכה מסייעת לבריאותם הגופנית וכמובן שזה המקרה ללא ספק, אך הליכה היא גם נוגד דיכאון מצוין שכמו כל פעולה טבעית, אין בו כל סוג של התווית נגד.
נכון לעכשיו, מבוגרים לא מאוד אוהבים טיולים ולמרבה הצער יותר ויותר בוחרים בדרך הקלה והפשוטה ביותר, כמו למשל לקחת תחבורה ציבורית או לנסוע ברכב, גם אם הם ממש קצרים.
ההתפתחות הפנומנלית של הטכנולוגיה פועלת גם כנגד פעילות מאוד נפוצה ואנושית זו, כי כמובן שהיא יצרה פעילויות ואלמנטים שהופכים את התנועות ליותר מכניות אך מתרחקות ממה שבריא, מעליות, דרגנועים, תחבורה מכל סוג שהוא, עם למעט אופניים, בין היתר.
ואנחנו חייבים לומר שהיום אנשים רבים מעדיפים בזמנם הפנוי לשוחח עם הטלפון הסלולרי, עם המחשב, לצפות בסרטים או בסדרות בטלוויזיות החכמות שלהם מאשר ללכת לטייל, אפילו חצי שעה, וזה הדבר המומלץ לעשות כל יום.
ולא לדבר על השעות בהן אנו יושבים בעבודה עם מחשבים, כמעט באופן סטטי.
יתרונות בריאותיים
כבר הזכרנו במכתבים רחבים את היתרונות של הליכה לפחות שלושים דקות ביום, ללא הסחות דעת וממוקדים בפעילות, אך נעמיק עמוק יותר כך שכולם יעודדו ...
הפחתת הסבל ממחלות לב ומוח כלי דם ב 27%, מכיוון שהוא שולט על לחץ דם גבוה, מפחית את כולסטרול הידיים ומגביר את הכולסטרול הטוב; מסייע במניעת מחלות כמו סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן, השמנת יתר, צלוליטיס, אוסטאופורוזיס ואסטמה, בין היתר; מאזנת את המשקל; גוונים רגליים, בטן וישבן; מגביר אנרגיה; מונע דמנציה, דיכאון ומשפר את הפעילות המינית.
הרופא היווני היפוקרטס מקבל ביטויים רבים, כולל משפט הרלוונטי: "הליכה היא התרופה הטובה ביותר עבור האדם."
שיעורי הליכה
ישנם סוגים שונים של טיולים: בעוצמה נמוכה (זה שמתורגל בקצב או בקצב איטי, בין 18 ל -30 דקות לקילומטר; הוא המומלץ ביותר בעת תחילת התרגול ובמיוחד עבור קשישים, למי שנמצא בשיקום לב ולבעלי עודף משקל), עוצמה בינונית (יש לו קצב מהיר יותר של 14 עד 17 דקות לקילומטר - זה מה שרוב האנשים מתרגלים), עוצמה גבוהה (הוא מציע קצב מהיר בהרבה מהקודם, בין 10 ל 13.5 דקות לקילומטר, שווה ערך לריצה איטית) בעוצמה גבוהה מאוד (הקצב מהיר מאוד, זה נחשב כספורט תחרותי ולא כחלק מתרגיל יומי).
