הגדרה של סיבולת אירובית
רעיון הסיבולת האירובית קשור לאופן שבו גופנו משיג אנרגיה. במילים פשוטות, נוכל לומר שהתנגדות מסוג זה מופעלת כאשר אנו זקוקים לחמצן לביצוע פעילות, למשל, ריצה למרחקים ארוכים, טיפוס על הר גבוה או נסיעה למרחקים ארוכים עם האופניים. יש התנגדות הפוכה, אנאירובית, בה אין צורך בכמות גדולה של חמצן (למשל, לבצע ספרינט קצר או להרים משקולות).
כדי להשיג עמידות אירובית נאותה יש צורך להפעיל את הגוף באימון אירובי, האופייני לרצים למרחקים ארוכים, לרוכבי אופניים ולכל אותם ספורטאים שעושים מאמצים ממושכים. יש לקחת בחשבון שבתרגול של פעילות גופנית באופן כללי משתמשים בשתי ההתנגדויות, אם כי האחת שולטת יותר מהשנייה בהתאם לכל תחום ספורט.
נוסחה לשרוף קלוריות ולניקוי הנפש והגוף
פעילות גופנית אירובית הינה בעצימות בינונית או נמוכה ומייצרת צריכת פחמימות ושומנים בגוף כדי להשיג מספיק אנרגיה, לה נדרש חמצן. מכיוון שחמצן נחוץ בתרגילים אלה, מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת (עם אימון מאמץ הלב פוחת).
היתרונות של פעילות אירובית
בנוסף לחיזוק הלב וכלי הדם, מגרים כלי דם כליליים, רמת השומן בגוף מופחתת ומסולקת שומן תת עורי אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. מצד שני, יש ירידה בלחץ הדם בקרב חולים עם יתר לחץ דם (זה גורם לכך שתרופות לוויסות לחץ הדם אינן נחוצות כל כך). יתרון נוסף של פעילות אירובית הוא הפחתה ברמות הכולסטרול הרע בדם ועלייה ברמות הכולסטרול הטוב.
כלי לסייע במחזור ובעיות לב
כמו כן, הסיכון לבעיות כליליות מופחת משמעותית, רמות הגלוקוז בדם מופחתות אצל חולי סוכרת ויש שיפור ביכולת הריאות. לבסוף, חל שיפור במאמץ ויתרון באיכות החיים באופן כללי (תהליך העיכול, שינה ומצב הרוח).
מנקודת מבט ביוכימית, פעילות אירובית מייצרת בגופנו אנדורפינים. להיבט זה יש רלוונטיות מיוחדת, מכיוון שאנדורפינים הם מולקולות שנוצרות על ידי המוח שלנו וגורמות להשפעה של רווחה פיזית. מסיבה זו, ישנם אתלטים ה"מחוברים "לפעילות גופנית מסוג אירובי (האנדורפינים שהם מייצרים מספקים להם מצב של אושר וכאשר הם אינם מתאמנים זמן מה הם חשים אי נוחות פיזית).
